Dlaczego warto biegać w górach?

Znudziły ci się twoje stałe, miejskie trasy biegowe? Chciałabyś podnieść sobie poprzeczkę  i sprawdzić się na bardziej wymagającym terenie? Bieganie w górach może okazać się doskonałym sposobem na urozmaicenie treningów biegowych. Zobacz, jakie zalety niesie ze sobą trening biegowy w górach oraz jak się przygotować do tego rodzaju aktywności.

Zalety biegania w górach

Przede wszystkim warto zacząć od poznania korzyści wynikających z uprawiania joggingu w górach. Doskonale wpływa on na pracę serca, zwłaszcza, jeśli biegamy po zróżnicowanym terenie (wbiegi i zbiegi). Uprawiając jogging w terenie górzystym mocniej też aktywujemy poszczególne mięśnie- przy wbieganiu pod górkę bardziej pracują mięśnie czworogłowe ud, a przy zbieganiu odczujemy pracę mięśnia brzuchatego łydki. Dzięki temu trening doskonale modeluje sylwetkę i rozwija mięśnie szybciej niż w przypadku biegania po płaskim terenie. 

Kolejną zaletą, istotną ze zdrowotnego punktu widzenia, jest oddychanie świeżym, czystym powietrzem. Docenią to z pewnością mieszkańcy dużych miast, w których smog jest niezwykle dokuczliwym zjawiskiem. Górskie biegi świetnie wentylują nasze ciało, pomagają oczyścić płuca oraz cały układ oddechowy. 

Olbrzymią zaletą biegania w górach jest również możliwość podziwiania pięknych krajobrazów i obcowania z naturą,co działa kojąco na naszą duszę, pomaga się wyciszyć i zrelaksować. Samo zaś wbiegnięcie na szczyt będzie dla nas źródłem ogromnej satysfakcji. 

Jak przygotować się do biegów w górach

Przede wszystkim warto racjonalnie zaplanować treningi. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu gór, trudno ci będzie uprawiać górski jogging kilka razy w tygodniu. Niektórzy będą mogli sobie pozwolić na taką aktywność raz w tygodniu, a inni nawet raz w miesiącu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem w górach, ustal sobietrasę odpowiednią do twoich możliwości. Zacznij od dystansu, który zajmie ci 15 minut w górę, a z czasem zmieniaj trasy na dłuższe, jak już poczujesz, że dany odcinek pokonujesz bez większego trudu.

Ważne jest również odpowiednie przygotowanie stroju.Buty do biegania w górachbędą znacznie różniły się od tych, które zakładasz na miejski jogging po asfalcie. Przede wszystkim będą one miały inny bieżnik- bardziej wyżłobiony, wyraźniejszy, zapewniający odpowiednią przyczepność do zróżnicowanego podłoża. Buty te będą miały również większą stabilizację, gdyż bieganie w górach jest dość kontuzjogennym sportem i niefortunnie postawiony krok może skutkować zwichnięciem lub skręceniem kostki. 

W górach może spotkać cię deszcz czy nawet śnieg, dlatego obuwie biegowe powinno być wykonane z wodoodpornego materiału, który jednocześnie pozwala odprowadzać wilgoć na zewnątrz. Wybierając damskie buty treningowe np. ze strony https://nbsklep.pl/damskie/obuwie/treningowe.html dokładnie dopasuj rozmiar. Nie możesz czuć w bucie luzu - cholewka powinna dokładnie przylegać do stopy. 

Oprócz standardowych elementów stroju biegowego jak bielizna termoaktywna, sportowy biustonosz, koszulka, legginsy, warto zaopatrzyć się w bluzę z kapturem oraz kurtkę przeciwdeszczową i chroniącą od wiatru. Ubiór na cebulkę w tym przypadku jest bardzo wskazany. Warto więc mieć ze sobą sportowy plecaczek, w którym schowasz niezbędne akcesoria oraz dodatkową odzież. 

O bidonie z napojem oczywiście nie trzeba przypominać i każdy biegacz wie, że jest to absolutny “must have” ekwipunku. Dobrze jest natomiast wrzucić do plecaczka latarkę oraz batona proteinowego. Zawsze też miej włączony telefon z naładowaną baterią. W razie ewentualnej kontuzji będziesz mogła zadzwonić po pomoc. Nie zaszkodzi również wziąć ze sobą czapkę, chustę na szyję i rękawiczki. Choć bieg pod górkę może cię mocno rozgrzać, to już na szczycie doświadczysz chłodu i wiatru.

Bieganie w górach to świetne urozmaicenie monotonnego biegania w mieście. Dzięki odpowiednio zaplanowanej trasie oraz skompletowaniu stroju do górskich biegów nasze treningi dostarczą ci mnóstwa satysfakcji i sporej dawki wrażeń.