Dobrze Ci we śnie. 5 praktycznych rad, jak lepiej się wyspać

Jakość snu Polaków się pogarsza - taki wniosek płynie z przeprowadzonych niedawno badań UCE Research oraz ePsycholodzy.pl. Nie śpimy tak, jakbyśmy tego chcieli, a co gorsze — ten niepokojący trend postępuje z badań na badania. Musimy w związku z tym zadać sobie pytanie: dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby regenerować ciało i umysł jeszcze lepiej.

Według UCE Research oraz ePsycholodzy.pl niezadowolenie z jakości snu wyraża dziś aż 49,9% Polaków. Oznacza to, że co drugi z nas źle się wysypia. Taki fakt nie pozostaje bez znaczenia dla jakości naszego życia i wydajności pracy, którą wykonujemy.

Badani, jako powody kłopotów ze snem, najczęściej wskazują problemy finansowe, stres i trwogę o przyszłość.

Paradoks polega na tym, że martwiąc się o przyszłość i finanse, gorzej się wysypiamy, przez co jesteśmy mniej efektywni w pracy i finalnie trudniej nam znaleźć energię i motywację do działania. Co więcej, brak odpowiedniego wypoczynku odbija się również na naszym stanie zdrowia, także psychicznego. Dlatego coraz częściej temat ten jest podejmowany w publicznej dyskusji.

Dobry sen, czyli jaki?

Czy wiesz, jak poprawić jakość swojego snu? Choć jest to sprawa wyjątkowo indywidualna, istnieje kilka uniwersalnych porad, na które warto zwrócić uwagę. Prezentujemy je poniżej:

Unikaj scrollowania przed snem
Telefon oraz inne urządzenia emitujące niebieskie światło nie służą nam w lepszym zasypianiu. Bardzo częstym błędem jest przeglądanie wiadomości lub mediów społecznościowych w telefonie przed zaśnięciem. Najgorszym pomysłem jest sprawdzanie wiadomości i maili z pracy, które dodatkowo mogą wywołać stres i gonitwę myśli. Czynności te pobudzają mózg, co utrudnia nam zaśnięcie. Zamiast tego lepiej poczytać książkę aby zmęczyć oczy i uspokoić myśli.

Nie najadaj się tuż przed snem
Gdy Twój żołądek będzie pełny jedzenia, które musi strawić, trudniej będzie Ci odpocząć. Dlatego warto kolację zjeść trochę wcześniej, a przed snem wypić kubek ziołowej herbaty, np. melisy.

Przewietrz sypialnię
Świeże powietrze sprawi, że będzie nam się spać znacznie lepiej. Jeśli masz taką możliwość, zostaw okno otwarte na całą noc.

Chrapiesz? Zbadaj się
Bardzo często chrapanie jest efektem z problemów z oddychaniem podczas snu, prowadząc do niedotlenienia mózgu i znaczącego obniżenia jakości nocnej regeneracji. Dlatego jeśli chrapiesz, koniecznie wykonaj odpowiednie badania, aby ustalić tego przyczynę.

Pilnuj czasu snu
Staraj się, aby znaleźć minimum 7 godzin na sen. Jest to dawka minimalna dla dorosłego człowieka, która gwarantuje odpowiednią regenerację organizmu.

Dobry sen we Wrocławiu

Według raportu „Life in communities”, przygotowanego przez Ingka Centres - grupę, w której skład wchodzi m.in. Aleja Bielany, aż 36% respondentów uważa, że ​​ich fizyczne i psychiczne samopoczucie jest dla nich coraz ważniejsze. Dlatego wraz z końcem października popularne centrum handlowe rozpoczęło kampanię „Dobrze Ci we śnie”, której organizatorzy chcą zwrócić naszą uwagę na sen i to, jak ważny jest on dla naszego życia.

Naszym głównym celem jest zwrócenie uwag wrocławian na to, jak ważnym elementem naszego życia jest sen. Poprzez różnego rodzaju aktywności oraz kampanię promocyjną chcemy aby każdy z nas zastanowił się nad tym, czy jakość jego snu jest wystarczająco dobra oraz jak może ją poprawić - przekonuje Katarzyna Konat z Alei Bielany.

Wśród atrakcji związanych z kampanią promującą sen odwiedzający Aleję Bielany znajdą między innymi dekoder snów, za pomocą którego odwiedzający centrum będą mogli sprawdzić co oznaczają ich sny.

Chętni będą mogli też wziąć udział w quizie z “sennymi” nagrodami, którymi będą opaski na oczy. Organizatorzy zadbali także o przestrzeń dla “sennego selfie” w tematycznym Insta Spocie.

Dla odwiedzających Aleję Bielany, sklep IKEA przygotował także inspiracyjny kącik aranżacji sypialni, łączący modę i funkcjonalność poprawiające dobry nastrój. Wszystkie atrakcje dostępne będą w Alei Bielany w dniach 28 października do 9 listopada, a informacje o nich będzie można znaleźć także na stronie www.alejabielany.pl/pl/wydarzenia/ab-dobrze-ci-we-snie/.

Zapraszamy wszystkich do skorzystania z naszych atrakcji, ale przede wszystkim do dbania o odpowiednią ilość snu - zachęca Katarzyna Konat z Alei Bielany.