Misja: pokonać bezsenność. Sprawdzone sposoby na spokojny sen

Coraz więcej ludzi zmaga się dzisiaj z bezsennością. Stała się ona jedną z dolegliwości cywilizacyjnych. Zabiegani, zestresowani, pod ciągłym napięciem nie umiemy się zrelaksować i wyłączyć. Nasz organizm jest nieustannie pobudzany do działania. Nie dajemy mu chwili wytchnienia – godziny spędzone przed ekranami, nerwowe relacje w pracy, kolejne aktywności i obowiązki. Nic dziwnego, że – gdy przychodzi wieczór – nasze ciało odmawia współpracy i, mimo zmęczenia, nie pozwala nam się zrelaksować. Jak walczyć z bezsennością, by nareszcie porządnie się wyspać?

Precz z technologią

Walkę z bezsennością należy rozpocząć od zrewidowania swoich nawyków i przyzwyczajeń. Często to właśnie one są przyczyną problemów ze snem. Niestety – współczesny tryb życia nie sprzyja odpoczynkowi. Pracujemy dużo i intensywnie, godzinami wpatrujemy się w ekran komputera, by później zamienić go na relaks z telefonem. Nadmiar bodźców sprawia, że nasz mózg jest nieustannie pobudzany do pracy. Zalewają nas kolorowe obrazki, filmy, ściany tekstów. Nic dziwnego, że kładąc się do łóżka ze smartfonem, nie możemy potem zamknąć oczu i zasnąć. Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z bezsennością jest więc zmiana nawyków. Wieczorem nie używajmy już telefonu, nie włączajmy komputera ani telewizora bezpośrednio przed snem. Przynajmniej godzinę przez udaniem się na spoczynek spędźmy bez dodatkowych bodźców.

Wyciszamy się

Ale jak tę godzinę spędzić? Świetnie sprawdzą się różnego rodzaju relaksujące rytuały. Niech to będzie czas tylko dla nas – domowe SPA w łazience, ćwiczenia oddechowe, medytacja, posiedzenie z książką. Ile osób, tyle pomysłów. Niech wieczór będzie dla nas czasem wyciszenia. Tak, by nasz mózg zrozumiał, że nadszedł czas na odpoczynek. Wykonywane prawidłowo ćwiczenia oddechowe pozwolą nam na dogłębny relaks, uspokoją gonitwę myśli i wyciszą rozbiegany organizm. A o to nam przecież chodzi!

Pomoc z zewnątrz

W razie potrzeby możemy również sięgnąć po Melatoninę. To sprawdzony przez pokolenia lek, który dostarczając organizmowi niezbędnego do spokojnego snu hormonu, ułatwia zaśnięcie i gwarantuje głęboki, odżywczy sen. Melatonina jest niezbędna do skutecznego regulowania rytmu dobowego, wpływając na dopasowywanie godzin snu i czuwania. Naturalnie w ciągu dnia stężenie tego hormonu jest odpowiednio niższe, zwiększa się w nocy, kiedy organizm powinien odpoczywać. Niestety, czasem dochodzi do zaburzenia wydzielania substancji. W takich wypadkach sprawdzi się Melatonina lek. Wybierając tę odpowiednią dla siebie, zdecydujmy się na produkt od zaufanego, doświadczonego dostawcy. To bardzo istotne dla naszego zdrowia.