Jak dbać o zdrowie swojej rodziny?

Zdrowie nasze i naszej rodziny w dużym stopniu zależy od naszych nawyków żywieniowych, od aktywności fizycznej oraz od trybu życia, jaki prowadzimy. Ważne dla zdrowia jest zachowanie szczupłej sylwetki i zapobieganie nadwadze.

Zdrowe, regularne odżywianie

Szczupła sylwetka nie jest zasługą rygorystycznych diet i morderczych treningów. Aby zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie, należy spożywać mniejsze posiłki w regularnych mniejszych odstępach czasu. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny.

Warto to uwzględnić przygotowując posiłki dla całej rodziny. Wtedy ani dorośli ani dzieci nie będą mieli problemów z nadwagą. Ważna jest zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze. Trzeba pamiętać o zdrowych przekąskach, które warto spożywać zamiast słodyczy czy słonych chipsów. Orzechy i suszone owoce zawierają wiele cennych witamin i minerałów, dlatego dobrze jest po nie sięgać, gdy dopadnie nas głód i zabierać je do pracy i do szkoły.

Warto już od najmłodszych lat wyrabiać w dzieciach nawyk zdrowego odżywiania. To od rodziców zależy, co jedzą ich dzieci. Uważajmy na zakupach. Unikajmy kupowania słodyczy, słonych przekąsek, słodkich gazowanych napojów. Jeżeli nie będziemy przyzwyczajać dzieci do spożywania niezdrowych produktów i nie będziemy mieć ich w domu, dzieci nie będą za nimi tęsknić i upominać się o nie.

Starajmy się wspólnie spożywać posiłki. Jeżeli jesteśmy bardzo zabiegani i zapracowani, spróbujmy w natłoku codziennych spraw znaleźć czas, by choć jeden posiłek zjeść wspólnie z całą rodziną. Jeżeli rano bardzo spieszymy się do pracy i do szkoły, wspólnym posiłkiem może być obiad lub kolacja. Podczas posiłku rozmawiajmy, dzielmy się różnymi informacjami i swoimi przeżyciami. Starajmy się jeść bez pośpiechu.

Aktywność fizyczna

Do zachowania zdrowia niezbędna jest aktywność fizyczna. Wystarczy 30 minut ruchu dziennie, aby rodzina była zdrowsza. W miarę możliwości starajmy się ćwiczyć wspólnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Może to być spacer, jazda na rowerze, na rolkach, gra w piłkę, a zimą wspólne wyjście na sanki, bitwa na śnieżki lub jazda na nartach.

Odpoczynek i sen

Zadbajmy o odpowiednią ilość snu zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych. Dorośli powinni spać około 8. godzin na dobę, dzieci nieco więcej. Podczas snu organizm się regeneruje i lepiej funkcjonuje w ciągu dnia. Zadbajmy też odpoczynek i relaks w ciągu dnia.